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日本美體女王教妳7天打造完美女神曲線：5種曲線舞，每天20分鐘，美腰、美腿、美臀、美臂、美背統統有效！附贈90分鐘示範DVD

美腰！美腿！美臀！美臂！美背！
快速燃燒脂肪！逐步提升代謝！輕鬆緊實曲線！

內容簡介

　　5種曲線舞，每天20分鐘，讓妳變身女神級完美身材！

　　隨書附贈
　　90分鐘
　　示範DVD

　　輕鬆無負擔，每天跳也不厭倦！

　　快慢曲線舞！呼拉曲線舞！踏步曲線舞！體操曲線舞！舒緩曲線舞！

　　50歲依然擁有完美身材的日本美體女王?木裕實，以自創的曲線舞在日本藝能界掀起一股風潮，許多藝人及模特兒都成為她的忠實信徒！本書即是?木老師首創的一週美麗瘦身課程，收錄五種曲線舞，不但均有詳細的分解步驟圖解說明，並附贈90分鐘DVD動感教學。妳可依照個人的身體狀況、心情和喜好，自由搭配適合自己的內容，盡情嘗試各種曲線舞組合，每次做二十分鐘，一週後就可看見效果！

名人推薦︰

瑜珈女神房妍、知名部落客維尼媽 美麗推薦！

作者簡介

?木裕實

　　一九六三年生，短大畢業後，兩度前往倫敦習舞。回國後成立女子舞蹈團體「Regina」，多年來以團長的身分參與無數演出，並曾經擔任復健運動教練，在健身業界也累積了豐富的經驗。
　　她從舞蹈到各種體適能運動，皆融入個人的獨門技巧，研發出?木式美體課程，不僅深受模特兒與藝人信賴，並協助頂尖運動員進行訓練指導、復健調養，在不同領域都十分活躍。
　　?木老師配合個人需求設計的獨創課程被讀者讚譽為「只做一次就能看出效果」，精準且創意十足的指導方式廣獲好評，也讓她成為電視節目與雜誌爭相邀約的美體教主。

譯者簡介

游韻馨Kaoru Yu

　　在翻譯過程中，每天跟著?木老師擺動身體，想像自己是偶像明星的樣子，真的好愉快，完全忘了自己是在工作呢！最棒的是可以自行編排課程，有空時可以多跳一點，沒空時只要十分鐘就夠了，我再也沒有藉口不運動了！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

內容連載

擁有自己的快瘦曲線！

什麼是一週美麗瘦身課程？

找出屬於自己的曲線舞

每個人的體質都不同，每一天的身體狀況也不一樣。有時候只要做伸展操就能感到放鬆，有時候卻需要激烈運動才會感到舒暢。許多人買了健身DVD或運動書，卻覺得「每天都要做這麼多運動真吃不消！」

為了滿足這些讀者的需求，我推出了這張DVD。它最棒的地方在於，每個人都能依照自己的需求，設計出最適合的曲線舞。DVD裡共有七段曲線舞課程，每天只要從中選出身體狀況可以負荷，自己覺得有效或是感到舒暢的內容，就能輕鬆享受曲線舞。

你當然可以只跳其中一段，想要認真運動時也能多跳幾段，只要時間允許，每天都能變化出不同課程。按下螢幕上的「自選按鈕」組合兩段曲線舞課程，偶爾選擇「全部播放」從頭跳到尾，發揮巧思設計出個人專屬的美麗瘦身課程。

能夠依照當天狀況選擇適合自己的運動，這項能力是打造健康身體的重要關鍵。不妨利用這片DVD，盡情嘗試各種組合課程，久而久之自然就能精準掌握每天的身體狀況，找到適合自己的運動。

持續進化的曲線舞

本次介紹的五種舞蹈運動全都是根據曲線舞改編而成。過去二十九年來，我每天都利用運動雕塑自己的身體，曲線舞可說是我融會貫通後研發出的美體課程。我的手腳相當遲鈍，一點都不靈活，每次感到自卑或疼痛時，就會嘗試各種訓練與保養方法。在經歷無數次的錯誤嘗試後，最後找到最適合我的曲線舞。

一般人看到曲線舞的動作，第一個反應就是「這是女性專屬的運動」，所以很難受到大多數人認同。不過，我始終相信總有一天，曲線舞絕對會成為大家爭相學習的美體課程。

想要獲得認同，唯一的方法就是要「有效」。不只是對自己有效，甚至要讓其他想追求窈窕曲線的人也覺得有效，特別是運動員、身體不適的病人、孕婦以及產後婦女，當大家都認同其運動效果，才是真正有效的美體課程。

可在家運動的曲線舞，最適合全家人跟著音樂旋律，一邊喊口號一邊舞動身體。如果沒有曲線舞做為運動的基礎，一家人只是純粹跟著音樂旋律舞動，雖然很開心，但沒有運動效果。這一次的曲線舞同樣能讓你在舞動身體的過程中，發現身體曲線變得愈來愈緊實，而且愈來愈健康。

了解「自己的身體」才是讓自己的身體愈來愈健康的關鍵。請務必跟著我一起利用DVD與書籍內容，找出適合自己身體狀況的曲線舞。

快慢曲線舞

想要直接有效

就從「快慢曲線舞」開始！

快慢曲線舞是結合慢動作、快動作以及靜態動作的舞蹈運動。

以快速度從事所有曲線舞的動作，容易手忙腳亂、跟不上節拍；相反的，若全部都是慢動作，身體肌肉就會變得習慣慢速度了。結合快速與慢速，即可進一步提升每個動作的效果。

建議先做慢動作，確實學會每個步驟後，再做快動作，就能展現更好的運動效果。想要小蠻腰、想揮別蝴蝶袖、想緊致背部線條、想要挺翹蜜桃臀，只要勤做快慢曲線舞就能「局部瘦身」，針對重點局部產生直接有效的效果！

呼拉曲線舞

放空大腦、全心投入

「呼拉曲線舞」！

從事呼拉曲線舞的訣竅就是「全心投入」！相信各位都曾經在KTV拿著麥克風邊唱邊跳舞，我在DVD裡也化身五十歲的偶像歌手，拿著麥克風忘情舞動（笑）。

「呼拉曲線舞」的名稱取自歌曲中不斷重複的「Who are Who are you?」歌詞。

這段曲線舞課程的動作需要將身體重心左右移動，學會這個動作就能帶動全身，感覺相當舒暢。以不同角度張開或轉動雙手，可以緊實上手臂，放鬆鎖骨和肩胛骨四周，促進淋巴循環。

踏步曲線舞

可以兩人共舞的有氧課程

「踏步曲線舞」

踏步曲線舞使用的是有點懷舊的巴薩諾瓦音樂，是可以兩人共舞的舞蹈運動。邀請另一半或孩子，與DVD中的我一起開心跳舞吧！

由於整個過程需要不斷踏步，因此可以獲得有氧運動的效果。剛開始請先好好享受音樂，並靈活地擺動全身。優雅輕柔的動作有助於雕塑腰部曲線，現在就跟著我一起燃燒脂肪！

體操曲線舞

從「體操曲線舞」開始

輕鬆運動！

二○一二年十二月，我在中目黑開設了「Curvy Ground」運動教室。每次上課時，我都會先帶大家跳體操曲線舞，邊喊拍子活動身體，達到熱身效果。

某位曾經跳過體操曲線舞的學員，有一天在路邊等紅綠燈時，看到有人擺出?木式預備姿勢，重複踮腳放下的動作，不禁會心一笑。

請各位以做廣播體操的感覺，從體操曲線舞開始跳起。即使是一個人做，也會忍不住喊出聲來。希望各位開心快樂地跳起來！

舒緩曲線舞

能讓心情愉悅並鍛鍊深層肌肉的兩段式「舒緩曲線舞」

舒緩曲線舞是坐在地板上輕鬆進行的運動。共分成前篇與後篇，前篇可以讓心情愉悅；後篇則是在放鬆身體後，加強鍛鍊臀部和大腿內側肌肉。

舒適地伸展身體並放鬆緊繃的關節，當身心放鬆之後，神經感官就會變得敏銳。接著再加強肌肉訓練，就能瞬間提升運動效果。希望各位也能感受到這種效果。

可依照當天的身體狀況只做前篇或後篇，不過我的建議是全篇一起做（笑）。做完後，你一定也能親身體會到不只是柔軟度提高了，連動作反應都變順暢靈活了。

如何選擇適合自己的

一週美麗瘦身課程

自行選擇專屬課程內容的能力愈高，愈能快速擁有凹凸有致的S曲線。

話雖如此，剛開始接觸曲線舞的讀者，一定不清楚該從何處開始。個人建議先將DVD從頭到尾看一遍。這次推出的DVD下了很多工夫，光是欣賞也會覺得很有趣。而且搭配輕鬆愉快的音樂，聽起來就令人感到開心。當你找到「想要嘗試的舞蹈內容」，或是「一聽到音樂就想跳」的項目，不妨就從那裡開始。

習慣之後，一一嘗試每段曲線舞課程或任意組合兩段曲線舞課程，等全部都跳過後，再配合每天的身體狀況、心情和運動時間，設計出屬於自己的一週美麗瘦身課程。最重要的是，不要放棄，花時間確實學會每一個動作。